임신 중기 코골이와 수면무호흡? 남편의 경험이 알려준 경고 신호

임신 중기가 되면서 태동이 뚜렷해지고 배도 눈에 띄게 불러오지만 그만큼 몸의 변화도 다양하게 찾아옵니다. 그중 하나가 바로 수면 중 발생하는 무호흡 증상과 코골이입니다. 많은 사람들이 수면무호흡을 남성에게만 나타나는 증상이라고 생각하지만 임산부에게도 의외로 흔하게 나타날 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

저도 최근 남편에게 자다가 코를 너무 심하게 골더라는 말을 듣고 깜짝 놀랐습니다. 평소 저혈압이 심한 편이라 낮에도 피곤함이 누적되는데 밤에는 자꾸 입으로 숨을 쉬거나 갑자기 숨이 멈췄다 다시 들이마시는 느낌을 받을 때가 있었습니다. 혹시 나도 수면무호흡이 있는 건 아닐까 걱정이 되더라고요.

오늘은 임신 중기 이후 더욱 잘 발생할 수 있는 수면무호흡 증상과 그 원인을 알아보고 다른 산모들의 경험 그리고 효과적인 관리 방법까지 자세히 정리해보았습니다. 저처럼 비슷한 고민을 하는 예비 엄마들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

임신 중기 수면무호흡 어떤 증상으로 나타날까?

임신 중기 이후 수면 중 숨이 잠깐 멈췄다가 다시 들이마시는 현상으로 숨쉬기 불편함, 심한 코골이, 입이 바짝 마른 채 아침에 깨어나는 증상은 수면무호흡을 의심할 수 있는 대표적인 사례입니다. 

아침 두통, 낮 시간의 심한 졸림, 집중력 저하, 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 느낌, 밤중에 자주 깨는 현상 이외에도 다음과 같은 증상들이 동반되기도 합니다. 

이런 증상은 산모 본인이 인지하기 어려운 경우가 많고 대부분 배우자나 가족의 말로 알게 됩니다. 특히 임신 중기부터는 배가 커지며 횡격막이 위로 밀려 폐활량이 줄어들게 되고 이로 인해 자연스럽게 수면 호흡이 얕아지거나 잠시 멈출 수 있는 상황이 증가합니다.

 

사실 저는 낮에 저혈압이 심한 편이라 더 쉽게 피로를 느끼고 요즘 들어 남편이 저에게 코골이가 심해졌다고 이야기해주곤 해요. 그런데 공교롭게도 남편도 수면무호흡 진단을 받고 현재 양압기(CPAP)를 착용하고 잠을 자고 있어요. 그래서인지 수면무호흡이 결코 가볍게 넘길 문제가 아니라는 걸 누구보다 잘 알고 있어요.
남편의 경우엔 잠들기 전 코골이 소리와 숨이 멈추는 듯한 현상이 반복됐고 결국 병원에서 진단을 받고 기계 도움을 받고 있어요. 그러다 보니 제 경우에도 요즘 태동이 심해지는 밤마다 깊은 잠을 못 자고 스스로 숨이 막히는 듯한 느낌이 들 때가 있어 혹시 나도 그런 증상이 시작된 건 아닌가 싶어 더 조심하게 되더라고요.

 

임신 중 수면무호흡이 생기는 원인은 무엇일까?

 

임신 중기의 수면무호흡은 다양한 원인이 복합적으로 작용합니다.

 

호르몬 변화
임신 중 증가하는 프로게스테론은 호흡 중추를 자극해 숨 쉬는 패턴을 바꾸기도 하고 점막을 부풀게 만들어 기도가 좁아지는 문제를 유발합니다.

 

체중 증가와 복압
임신 중기 이후 체중이 증가하고 복부의 압력이 폐를 위로 밀어 올리기 때문에 폐용량이 줄고 수면 중 산소포화도 저하가 나타날 수 있습니다.

 

기도 점막 부종
임산부는 코막힘이나 알러지 증상도 잘 나타나는데 이는 점막의 부종으로 인해 코로 숨쉬기 어려워지고 입으로 호흡하게 되어 코골이와 수면무호흡으로 이어질 수 있습니다.

 

기존의 코골이나 비염 비만 체형
원래 비염, 비만, 편도비대 등이 있었던 경우 임신으로 인해 증상이 더 심해지는 경우도 있습니다. 이러한 원인들은 단독으로 혹은 복합적으로 작용해 수면의 질을 떨어뜨리며 심한 경우 산모의 산소공급 저하로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

임산부 수면무호흡 그냥 둬도 될까?

 

많은 산모들이 출산하면 괜찮아지겠지라고 생각하지만 지속적인 수면무호흡은 산모 건강은 물론 태아에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

산소 포화도 저하로 인한 태아 산소공급 부족, 고혈압, 임신중독증 위험 증가, 조산 위험, 산모 피로도 극심으로 인한 면역력 저하 등 수면무호흡이 미칠 수 있는 영향입니다.

특히 저혈압이나 빈혈이 있는 산모는 수면 중 혈액순환 문제로 더 큰 영향을 받을 수 있기 때문에 반드시 관심을 갖고 관리해야 합니다.

 

임신 중기 수면무호흡 관리 이렇게 해보세요

 

완전히 치료하는 것은 어렵지만 생활습관 개선만으로도 수면의 질이 확연히 달라질 수 있습니다. 다음은 저도 실천하고 있는 방법들입니다

 

왼쪽 옆으로 눕는 자세 유지

왼쪽으로 누우면 대정맥 압박을 줄이고 태아와 산모 모두에게 산소공급이 원활해집니다.

무의식적으로 자세가 바뀌는 것을 방지하기 위해 임산부 전용 바디필로우를 활용하면 좋습니다.

코막힘 예방

코가 막히면 입으로 숨쉬게 되어 코골이 무호흡이 심해지기 때문에 수면 전에 생리식염수로 세척하거나 가습기를 틀어주는 것이 도움이 됩니다.

수면 전 음식 조절

기름지거나 위를 자극하는 음식은 수면 중 역류성 식도염을 유발해 호흡을 방해할 수 있어요. 속쓰림이나 소화불량이 함께 있다면 저녁 식사는 가볍게 수면 2~3시간 전에는 금식하는 것이 좋습니다.

수면 패턴 유지

낮잠을 오래 자거나 밤늦게까지 활동하면 멜라토닌 분비가 늦어져 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들어보세요.

필요시 전문 상담

증상이 심하다면 산부인과 상담을 통해 수면무호흡 검사(Sleep study)를 받을 수 있습니다. 일부 산모는 산소 공급기나 CPAP 처방이 필요할 수 있으며 이 경우 전문적인 진료가 필수입니다.

 

마무리하며

 

임신 중기 수면무호흡 증상은 무시하거나 대충 넘길 수 있는 문제가 아닙니다. 저도 처음엔 코골이 좀 심해졌나보다 하고 넘겼는데 시간이 지날수록 수면의 질 저하와 함께 낮 동안 피로감, 집중력 저하, 감정 기복이 심해졌습니다.

엄마가 잘 쉬어야 아이도 건강하게 자란다는 말처럼 수면무호흡은 단순히 엄마의 문제가 아닌 태아 건강과 직결되는 중요한 신호입니다. 평소와 다른 수면 변화가 느껴진다면 꼭 한 번 체크해보세요. 작은 관리가 건강한 출산과 태아 성장을 지키는 큰 힘이 됩니다.

 

임신 중기 수면무호흡 증상을 완화하기 위해 저도 여러 가지 시도를 해봤습니다. 그중 가장 효과적이었던 것은 수면 환경 정비였어요. 방 안의 공기 순환을 돕기 위해 가습기와 공기청정기를 함께 사용하고 침구도 알러지 방지 커버로 교체하니 숨쉬는 데 도움이 되더라고요. 또한 남편에게 자기 전 휴대폰이나 TV 사용을 줄여달라고 부탁해서 방 안 조도와 소음을 낮췄습니다.

그리고 가장 중요한 것은 나 자신을 위한 시간이었습니다. 하루 10분이라도 스트레칭을 하며 몸을 이완시키고 심호흡이나 명상 앱을 활용해 잠들기 전 마음을 안정시키는 시간을 가지면 불면 증상도 줄어드는 것을 느낄 수 있었어요.

출산까지의 시간은 길지 않지만 엄마가 충분히 잘 자고 편안한 상태를 유지해야 아기도 더 건강하게 자랄 수 있다는 사실을 꼭 기억해 주세요.