임신 초기에 바뀐 생활 습관과 변화

임신을 하면 삶의 우선순위가 바뀐다고들 하죠. 저 역시 임신 사실을 확인한 이후, 하루하루가 조금씩 달라지기 시작했습니다.

이전엔 당연했던 것들이 갑자기 조심스러워졌고, 작은 행동 하나하나에도 ‘혹시 이게 괜찮을까?’라는 생각이 앞서기 시작했어요.

특히 임신 초기는 태아가 자리를 잡는 중요한 시기라서 몸을 더 아끼고, 마음도 더욱 섬세하게 쓰게 되었습니다.

처음엔 혼란스럽기도 했지만, 어느 순간부터는 제 생활 전체가 아이 중심으로 서서히 변화해가고 있다는 걸 느꼈어요.

이 글에서는 임신 초기에 제가 직접 바꾼 생활습관들과, 그중에서 계획대로 되지 않았던 실패 사례들까지 함께 공유해보려고 합니다. 꼭 정답은 아니지만, 저처럼 처음 임신을 경험하며 시행착오를 겪는 분들께 작게나마 도움이 되었으면 합니다.

 

 

몸부터 달라진 일상 운동 줄이고, 쉬는 법 배우기

가장 먼저 바뀐 건 걷기 습관이었습니다.

임신 전에는 매일 왕복 2시간씩 걷는 게 일상이었어요.

운동 삼아 걷는 걸 좋아했기 때문에 전혀 힘들지도 않았고, 오히려 하루의 활력이 됐었죠.

하지만 임신을 확인하고 병원에 갔을 때, 의사 선생님께서 “초기엔 장거리 걷기나 무리한 활동은 자제하는 게 좋다”라고 하시더라고요.

그 말을 듣고 저는 바로 걷기 루틴을 수정했습니다.

그때부터는 15분 이내로만 걷고, 장시간 외출은 줄였어요.

그래서 부모님과 나들이 일정을 예약해 두고 가야 하나, 말아야 하나 망설여졌어요.

결국 다녀왔지만 가다가 앉아 쉬기를 반복하고 높이 올라갔을때는 저혈압이 심해져서 누워있기까지 했어요.

 

평소에도 외출하기 좋아해서 처음엔 몸이 근질근질했지만, 점점 이 조심스러움이 당연한 루틴이 되어갔습니다.

또, 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시고 무조건 누워 있던 습관도 바꿨어요.

입덧이 심했던 저에게는 공복을 줄이는 것이 관건이었기 때문에, 미리 머리맡에 두유나 크래커를 두고, 눈 뜨자마자 한 입이라도 먹고 움직이는 습관을 들였습니다.

이 작은 변화 하나가 입덧을 견디는 데 꽤 큰 도움이 되었어요.

몸을 ‘움직이는 것’보다 ‘지키는 것’에 집중하게 된 생활 변화였습니다.

 

식생활의 변화 음식 하나도 검색 후 먹는 습관

임신하고 가장 자주 사용한 앱 중 하나가 검색 이었습니다. 예전엔 아무렇지 않게 먹던 음식들도, 임신하고 나니 하나하나 다시 확인해 보게 되더라고요.

‘이 과일 먹어도 될까?’, ‘이 조미료 괜찮을까?’ 같은 검색 기록이 수두룩했고, 특히 첫 몇 주간은 거의 모든 식사 전에 검색부터 했던 것 같아요. 예를 들면, 날치알이 들어간 김밥, 카페라떼, 바질페스토, 생선회 같은 것들 말이에요.

임신 초기에 초밥이 너무 먹고 싶더라고요. 주변에서는 신선한 초밥을 먹어도 괜찮다고 했지만 병원의 말을 듣기로 했어요. 안정기가 될때까지 최대한 참았어요.

먹고 싶은걸 참고 이런 과정이 번거롭기도 했지만, 몸에 들어가는 모든 것을 조심하고 싶은 마음이 컸기 때문에 자연스럽게 습관이 되었습니다.

그리고 예전처럼 집에서 직접 조리한 음식보다는 외식을 더 많이 하게 되었어요. 임신 전보다 음식 하기도 힘들고 냄새도 거북스러운 것들도 많았어요.

조심하려다 보니 먹을 수 있는 것들이 너무 한정되어 식욕이 떨어지기도 했고, ‘혹시 내가 너무 민감한 건 아닐까?’라는 고민도 있었습니다. 하지만 결국엔 “지나친 걱정보단 균형 잡힌 조심성”이 중요하다는 걸 깨닫게 되었어요.

 

감정과 마음을 다루는 방법 태교와 나만의 리듬

생활 속에서 바뀐 또 하나의 중요한 부분은 감정 관리였습니다. 임신 초기에는 이유 없이 기분이 오르락내리락하고, 감정의 폭이 커지곤 했는데요, 그럴 때마다 저는 태교 음악을 틀어놓는 습관을 만들었어요.

클래식이나 잔잔한 피아노 음악 위주로 틀어두고, 하루 종일 틀어놨던 날도 있었고요.

혼자 있는 시간이 많다 보니 소리에 많이 민감해졌는데, 음악이 주는 안정감은 생각보다 컸습니다.

조용히 귀를 기울이며 눈을 감는 시간은 제 자신을 다독이는 시간이기도 했어요.

또, 입덧이 심했던 시기에는 사람들과 연락하는 것도 부담스러울 만큼 예민했어요. 그래서 스스로에게 하루에 하나의 작은 목표만 주는 방식으로 일상을 조절했습니다.

예를 들면 “오늘은 비타민 꼭 챙겨 먹기”, “10분 산책하기” 같은 아주 소소한 목표요.

그렇게 작은 성취를 쌓으며 하루를 지나고 나면, 나름의 뿌듯함이 생기더라고요.

임신은 ‘몸이 변하는 일’이기도 하지만, ‘나를 다시 알아가는 일’이기도 하다는 걸 매일 느꼈습니다.

 

실패했던 것들 영양제 챙기기조차 쉬운 일은 아니었습니다

물론 모든 생활 변화가 순조롭진 않았습니다. 가장 대표적인 실패 사례는 영양제 복용이었어요.

임신 전에는 간단한 영양제 정도만 챙겼지만, 임신이 확인되자 유산균, 엽산, 비타민D, 철분, 오메가 3 등등 먹어야 할 것들이 한꺼번에 늘어났죠.

처음 며칠은 잘 챙겼지만, 시간이 지나면서 자꾸 까먹게 되더라고요.

입덧이 심한 날은 꺼내는 것조차 싫었고, 어떤 날은 하루 종일 복용을 잊고 잠들기도 했어요.

 

그래서 저는 타이머를 맞춰두는 방법을 사용하기 시작했습니다.

아침 9시, 점심 1시, 저녁 7시. 알람이 울리면 무조건 먹는 것. 간단하지만 효과가 확실했습니다.

또, 약을 먹는 순서와 조합을 메모장에 정리해서 핸드폰 배경화면으로 설정하기도 했어요.

그렇게 하나하나 손에 익혀가며, 실패하던 루틴도 조금씩 내 것으로 만들 수 있었죠.

임신 초기의 생활 변화는 거창한 다짐보단, 실패해도 다시 해보는 일상의 반복이라는 걸 배우는 시간이기도 했습니다.