임신 중기 수면 자세 엄마가 편한 자세가 최고라던데

임신 중기부터 배가 불러오면서 자세 하나하나에 예민해지기 시작했어요. 특히 잘 때가 가장 힘들었어요. 인터넷을 검색하거나 병원에서 상담을 받을 때마다 임신 중기부터는 왼쪽으로 누워 자는게 좋다는 말을 듣다 보니 자연스럽게 왼쪽으로 자는 자세가 정답처럼 느껴졌어요.

다행히 원래도 왼쪽으로 자는 편이었지만 지금 내가 왼쪽으로 자고 있나? 혹시 돌아누운 건 아닐까?라는 생각이 들기 시작하니 오히려 불편하고 긴장 상태로 잠드는 날이 많아졌어요.

게다가 똑바로 누워 자면 배가 무거운 느낌이 들어서 불편하고 오른쪽으로 돌아누우면 태아에게 산소 공급이 잘 안 된다는 말이 자꾸 떠올라서 수면이 점점 더 어려워졌죠.

요즘은 밤에 한두 시간마다 깨고 자다가 뒤척이다 결국 잠을 못 이루는 날도 있어요.
임신으로 인한 불면증과 수면자세의 고민 이 두 가지가 동시에 다가오니 몸도 마음도 지치는 느낌이더라고요.

이 글에서는 임신 중기부터 시작된 수면 자세의 변화와 실제로 겪은 불면증 그리고 조금이나마 도움이 되었던 수면 관리 방법들을 정리해보려 해요.

 

 

왜 왼쪽으로 누워 자는 자세가 좋다고 할까?

많은 산부인과에서는 왼쪽으로 누워 자는 것을 권장해요. 그 이유는 자궁이 커지면서 대정맥을 눌러 태아로 가는 혈류량이 줄어들 수 있기 때문이에요. 특히 똑바로 누웠을 때에는 자궁이 척추와 대정맥을 압박해서 엄마의 혈압이 떨어지거나 아기에게 산소 공급이 원활하지 않을 수 있다는 연구 결과도 있어요.

 

왼쪽으로 누우면 그런 압박이 상대적으로 줄어들고 태반과 아기에게 더 원활하게 혈액과 산소가 공급되기 때문에 의학적으로 권장되는 자세인 거죠. 특히 임신 20주 이후부터는 자궁이 눈에 띄게 커지기 때문에 수면 자세에 조금 더 신경 쓰는 것이 좋다고 해요.

하지만 이게 모든 임산부에게 무조건 적용되는 건 아니라고도 하셨어요. 실제로 어떤 분들은 오히려 왼쪽으로만 자면 어깨나 골반 통증이 생기기도 하고 일정 시간 이상 같은 자세로 자는 것이 불편한 분들도 많아요.

중요한 건 왼쪽으로만 자야 한다는 강박이 아니라 몸의 변화를 이해하고 가능한 한 편안하고 안전한 자세를 유지하는 것이라는 말을 듣고 조금 마음이 놓이기도 했어요.

 

수면 자세를 의식하는 순간 불면증이 시작됐어요

처음에는 왼쪽으로 자야지라는 생각 하나로 시작했어요. 하지만 그게 매일 반복되다 보니 의식적으로 자세를 확인하게 되고 잠결에도 몸이 뒤척이며 자세를 바꾸고는 이러면 안 되는 거 아닌가? 하는 걱정이 드는 거예요.

결국 밤잠이 점점 줄고 새벽에 깨서 다시 잠들기까지 한참이 걸리는 생활이 시작됐어요. 특히 배가 조금만 불편해도 깼고 가스가 차서 더부룩하거나 아기가 움직이는 태동이 느껴지는 순간에도 잠이 깨는 경우가 많았어요.

 

임신 중기부터 불면증을 겪는 임산부들이 생각보다 많다고 하더라고요. 호르몬 변화, 배의 압박, 자궁의 크기 증가 등 몸 자체가 예전과 완전히 달라졌기 때문인데요. 여기에다가 자세에 대한 불안감이 더해지니 수면의 질은 더 떨어질 수밖에 없었어요.

특히 똑바로 누워 자는 자세는 배가 무겁게 아래로 눌리는 느낌이 있어서 단 몇 분만 그렇게 있어도 숨이 답답해지고 불편해졌어요.
그래서 자연스럽게 옆으로 자는 자세를 택하게 되지만 오른쪽으로 돌아눕는 것도 불안해서 결국 왼쪽으로만 자려다 보니 어깨는 안쪽으로 점점 말리는거 같고 골반까지 통증이 생기기도 했죠.

 

수면자세에 대한 강박을 내려놓으니 오히려 더 잘 잘 수 있었어요

가장 크게 도움이 되었던 건 완벽하게 왼쪽으로만 자야 한다는 생각을 조금 내려놓은 거였어요. 병원에서도 말씀하시길 왼쪽으로 자는 게 이상적이긴 하지만 엄마가 너무 불편하다면 오른쪽이나 약간 비스듬한 자세도 괜찮다고 하셨어요.

 

그리고 임신 중기인 지금은 오히려 엄마가 편한 자세가 제일 좋은 자세라는 조언도 들었어요. 그래서 요즘은 왼쪽을 기본으로 하되 너무 불편할 땐 오른쪽으로도 살짝 돌리고 가끔은 상체를 약간 세운 상태로 베개를 겹쳐 기대서 자기도 해요. 자세를 완전히 한쪽으로 고정시키기보다는 몸이 편하게 느끼는 방향으로 자연스럽게 조절하는 게 중요하다는 걸 알았어요.

 

임산부 전용 바디필로우를 사용한 것도 정말 큰 도움이 됐어요. 허벅지 사이에 끼우거나 배 밑에 받쳐주면 몸의 무게가 분산되면서 골반과 허리에 가는 압박이 훨씬 줄어들었어요.
또한 작은 쿠션을 등 뒤에 놓아 몸이 눕지 않도록 지지해주면 왼쪽으로 누워 자는 자세를 좀 더 안정적으로 유지할 수 있었고요. 중요한 건 완벽한 자세보다 내 몸과 아기가 편안함을 느낄 수 있는 환경을 만드는 것이더라고요.

 

수면을 도와준 루틴 스트레칭 따뜻한 물 그리고 마음의 여유

수면 자세 외에도 임신 중기 이후에는 잠들기 전 습관을 정리하는 것이 많은 도움이 됐어요. 가장 먼저 가벼운 스트레칭 시작으로 잠들기 30분 전쯤, 거실에서 조명을 낮추고 유튜브에서 임산부 요가나 수면 전 스트레칭 영상을 따라 해보는데 몸이 이완되면서 뻐근한 골반이나 허벅지 근육이 풀어지고 배가 눌리는 느낌도 줄어들었어요.

 

그리고 따뜻한 물 한 잔도 루틴처럼 마시고 있어요. 카페인은 피해야 하니 보리차나 생강차처럼 몸을 따뜻하게 해주는 음료를 마시면 몸이 가라앉는 느낌이 들고 자연스럽게 졸음이 오더라고요.

가장 중요한 건 ‘잘 자야 한다’는 압박에서 벗어나는 거였어요. 누워서 계속 뒤척이기보다는 편한 음악을 틀고, 조용히 아기에게 속삭이며 잠을 기다리는 마음을 갖는 것. 그게 수면을 회복하는 데 훨씬 효과적이었어요.

 

가장 좋은 자세는 엄마와 아기가 함께 편한 자세

임신 중기는 몸과 마음이 모두 민감해지는 시기예요. 특히 수면은 회복과 연결되는 중요한 시간이기 때문에이렇게 자야 한다는 정보에 매몰되기보다는 내 몸이 편안함을 느끼고 아기에게도 무리가 되지 않는 수준에서 조절하는 게 가장 중요하다고 생각해요.

처음엔 수면자세 하나에 걱정이 많았고 그 걱정이 불면증으로 이어졌지만 지금은 조금씩 나와 아기를 믿고 유연하게 받아들이는 연습을 하고 있어요.

오늘도 왼쪽으로 살짝 기울어진 편한 자세에서 아기의 태동을 느끼며 잘 자자 우리 둘 다 라고 말해봐요. 그 순간이 가장 따뜻하고 가장 편안한 자세일지도 몰라요.